Tips Mudah pembentukan otot hanya di rumah
jongkok depan
Tempat Gym – Dengan kaki selebar bahu dan kettlebell digenggam di kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh, kontraksikan inti tubuh dan turunkan pinggul hingga berada di bawah lutut saat Anda mengangkat kettlebell secara bersamaan setinggi bahu. Saat Anda kembali ke posisi awal, lengan Anda akan diturunkan sampai kettlebell berada di tengah kaki Anda, pada titik yang sama di mana Anda seharusnya mengambilnya.
Saat Anda melakukan latihan ini, untuk mulai mendapatkan otot di rumah, Anda dapat melakukan 4 set 6 gerakan. Dengan berlalunya hari Anda akan dapat meningkatkan jumlah ini sedikit, selalu tanpa berlebihan.
Untuk mendapatkan otot di rumah menggunakan pull-up bar, Anda dapat melakukan salah satu gerakan berikut:
pull-up terlentang
Untuk melakukan pull-up di rumah dengan benar, Anda harus memiliki batang yang kuat yang dapat Anda gantung. Untuk memulai, gantung dari palang dengan telapak tangan menghadap Anda dan dengan pegangan yang lebih sempit dari ketinggian bahu, jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan coba angkat sampai dagu Anda berada di atas palang. Siku tetap dekat dengan tubuh dan penurunan ke posisi awal dimulai.
push-up barbel
Jika bar berada di tanah, Anda dapat menggunakannya sebagai alat bantu untuk melakukan push-up. Ini adalah gerakan klasik yang sama di mana Anda berada di perut Anda, kaki rapat, dan tangan selebar bahu, hanya saja kali ini mereka tidak di tanah tetapi menempel pada bar. Lenturkan bola kaki Anda dan angkat tubuh Anda menggunakan lengan Anda, membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki dan dengan perut berkontraksi sehingga pinggul tidak turun. Tahan selama sekitar 5 detik dan kembali ke posisi awal.
Anda dapat mengulangi gerakan barbel ini untuk mulai berolahraga dan meningkatkan massa otot, melakukan 4 rangkaian masing-masing 8 gerakan dan, sedikit demi sedikit, tingkatkan jumlah ini.
Dengan dumbbell, kettlebell, dan pull-up bar, Anda dapat membantu diri sendiri mendapatkan otot di rumah, terutama di tubuh bagian atas. Jika Anda menginginkan gerakan yang memungkinkan Anda berolahraga secara lengkap, Anda dapat mencoba latihan sirkuit. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda sertakan:
ABS
Menghadap ke tanah dan dengan tubuh lurus, angkat lengan dan kemudian belalai untuk melakukan perut. Kemudian bawa lengan Anda seolah-olah Anda ingin menyentuh bola kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan hingga 10 repetisi dari jenis crunch ini untuk memulai.
tendangan
Gunakan tangan dan lutut Anda untuk menopang tubuh, ayunkan satu kaki ke belakang dan ke atas, kembali ke posisi awal, dan ganti kaki. Lakukan 10 repetisi dengan setiap kaki bergantian.
Menjembatani
Berbaring telentang, tekuk lutut dengan kaki tetap di tanah. Angkat bokong Anda dari lantai, lalu angkat satu kaki. Turunkan kaki dan glutes Anda kembali ke posisi awal, angkat kembali, dan angkat kaki lainnya. Lakukan 10 pengulangan latihan ini.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara mendapatkan otot di rumah, kami sarankan Anda mengunjungi kategori Kebugaran kami.